Osam ili više sati za radnim stolom loše utiče na našu kičmu. Bolovi u donjem delu leđa tako postaju svakodnevna pojava s kojom se bori sve više ljudi. Ukoliko osećate neprijatan bol tokom radnog vremena izdvojite 60 sekundi i rešite ovaj problem.
Pritisak i bol u donjem delu leđa česta je pojava. Bolovi se javljaju zbog lošeg držanja i opterećenja na donji deo karlice, ali i zbog grča u telu izazvanog stresom i umorom.
Za trenutno ublažavanje bola isprobajte kratku vežbu disanja koja opušta telo i smanjuje osećaj pritiska na lumbalnom delu.
VEŽBA DISANJA PROTIV BOLOVA OD 60 SEKUNDI
1. Sedite i zauzmite najudobniji položaj. Zatvorite oči i pokušajte se opustiti.
2. Vrh jezika naslonite odmah iza gornjih prednjih zuba.
3. Udišite kroz nos polako u trajanju od 4 sekunde, zadržite dah brojeći do 7 te polako izdišite na usta brojeći do 8, proizvodeći tihi zvuk olakšanja.
4. Postupak ponovite još tri puta.
VEŽBE PRE SPAVANJA OD 60 SEKUNDI
Svake večeri pre spavanja, dok ležite u krevetu napravite kratko istezanje od 60 sekundi.
1. Lezite na stomak i naslonite se na podlaktice.
2. Gornji deo tela podignite tako da se naslonite na laktove, podignite i glavu, zadržite položaj 8 sekundi te se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 2 puta.
3. Lezite na leđa i savijte kolena, a ruke ispružite pored tela. Podignite karlicu u ravan položaj, ostanite tako 8 sekundi te se vratite u početni položaj.
4. Ostanite da ležite na leđima i skupite noge, savijte ih u kolenima, obuhvatite ih rukama i privucite prema grudima. Ostanite u položaju 8 sekundi pa se vratite u početni položaj. Vežbu ponovite 2 puta.
https://youtu.be/SuScgzVJp-s
Izvor: zadovoljna
Nema komentara:
Objavi komentar